20221108から20221111まで
LINE3日間酵素ファスティング
きなこさん今年二度目の挑戦です

今回の目的
食べ癖を改めたい
チョコがやめられなく
食べちゃうとのことです。

酵素だけの3日間は
難なくこなされ

回復食も頑張られたみたい

回復食1日目　2022.11.12

6時過ぎから6時40分くらいまでウォーキング。
久しぶりに歩いたら、とても気持ちよかったです。
汗もかいて、シャワー浴びました。
週末など、時々歩ける時に歩こうかな。

7時30分 お餅の茹で汁（90g）
ほとんどお白湯のようでした笑ほんのーり甘いかな。
もっとしっかり煮たら良かったかも？

あまりお腹が空かないので、後はお水だけ。
でも、ウォーキングから帰ってしばらくは、
身体もポカポカしてたけど、だんだん寒くなってきた。
手が少し冷たく、冷えている。なんでだろう？
貼るカイロで、背中を暖める。気持ちいー。
外は暖かいのに、家が冷えてるだけ？

バタバタして、用事を済ませていたら、お昼前
12時過ぎ　昨夜作った野菜スープの上澄み（23g）
野菜スープの中身は、
じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、ブロッコリー、
白菜、ピーマン、キャベツ、生姜。

めっちゃ濃厚。色んな野菜の味が入っていて、
生姜もよく効いていた。美味しかった！
家族の昼ごはん作って、片付けしてたら、
もう家を出る時間になった。
とりあえず昨日の夜の飲み残しの酵素を飲んだ。

14時〜16時　少しずつ酵素30mlを水と共に飲む

18時過ぎ にんじんペースト（20g）
先生にあまり飲めていないことを相談したら、
早めにペーストを開始することを
勧めて頂いたのでもうペーストに。
18時30分頃　
玉ねぎペースト（41.5g）
ブロッコリーペースト（24.5g）
白菜ペースト（36.5g）
ささみと生姜のスープ（50g）

野菜が甘い。美味しい！
玉ねぎもブロッコリーも白菜も
『あー、こんな味だった！
めっちゃ濃いし、美味しい。』と思った。
ささみと生姜のスープなんかは、
めっちゃ濃いと感じるので、
そのまま人に出しても
いけそうな気持ちになった。
味付けなど要らないなー。
生姜が身体を温めてくれて、
最高！食べ始めると、
結構お腹が空いていたようで、
たくさん食べたくなった。
まぁ、程々に。

回復食2日目　2022.11.13

5時半に起きた。結構さくっと起きれた。
身体もそんなにしんどくない。
お弁当作りやら家事して、
6時に息子起こし、朝ごはんなどして、
駅まで送り出す。
帰って今度は、末息子の主人を送り出す。
やっと朝ごはん。
7時50分
ピーマンペースト（31g）
全然苦くない。甘い。美味しいし、
種のところもトロトロで食べられる。
すごーい。
キャベツペースト（45g）
思ったより味は薄め。
でも、しっかりキャベツ感は出ている。
甘い。
さつまいもの蒸しもの（49g）
炊飯器で蒸したさつまいも。
口を動かそうと敢えて潰さない。
柔らかいし、しっかり顎と口を動かして食べた。
美味すぎる。
ささみと生姜のスープ
身体が温まらないし、これ飲んでみよう。
やっぱりめっちゃ出汁が出て、
生姜効いて最高！
まだなんか身体がだるかったので、
酵素30mlを水と合わせて一口。

その後、エネルギーが戻ってきたから、
ウォーキング30分。気持ちよかった。

帰ってから仕事。
没頭してたら、もう12時。
そばと鰹節とネギを熱湯で
ホットジャーに入れておいたのを頂きました。
うーん、お湯が多かった？
あまり好きではなかった。
野菜スープ（67.5g）
生姜が効いて、やっぱり美味しい。
かぼちゃが1番目立つ味。
じゃがいもペースト（51g）
じゃがいもの味がしっかり出ている。
美味しい。
にんじんペースト（38.5g）
あら潰しにして、口の中で、
ゆっくりしっかりトロトロにした。
なんて甘いの！

15時 小腹が空いたので
豆腐（100g）そのままの味笑
ささみと生姜のスープも飲んで、
身体を温めた。
やっぱり生姜が必要！
美味しいし、温まる！

18時30分 夕飯
かぼちゃ（79g） かぼちゃは、
普段甘く炊いているので、
かぼちゃ本来の味が新鮮でした。
ブロッコリー（30.5g）
白菜（42.5g）
キャベツ（87g）
野菜スープ（176.5g）
さつまいも（83g）
ブロッコリーや白菜、キャベツは、
野菜スープを作った野菜たち。
くたくたなので、
口の中でしっかり噛んでペーストにした。
だんだん薄く感じてきてしまった。
お肉の入ったスープなど飲んでいると、
出汁がもっと出ているから、
仕方ないのかな
さつまいもは、前の蒸したものと同じ。
変わらずこれは、
い甘くて美味しいおやつみたい。

回復食3日目　2022.11.14

6時50分 鶏肉、ネギ、白菜、しめじ、
えのきの生姜スープ（50g）
美味しい！鶏肉は、
出汁に旨味が出て、カスカスだったけど笑
9時20分　小腹が空いた
じゃがいも、人参、玉ねぎの野菜スープ（残り物）
言って噛んで食べた。
今回は、胡椒を少しかけたら、
めっちゃアクセントになって、
美味しかった。
これから小学校まで運動も兼ねて
ウォーキングしていく。
学級委員作業の日なので。

12時
さつまいも（90g）
ささみと生姜のスープ（残りもの）
玄米ご飯（80g）
納豆（24g）1/2パックくらい
玄米ご飯も久しぶりだし、
納豆も何もかけなくても
結構味がするから美味しかった。
まぁ、いつもは、タレをかけるから、
パンチはなかったけど。
本来の味を楽しんだ。
もう少し食べたいから、
もう少しさつまいも（50g）を食べた。

19時
ささみ、ネギ、きゅうり、トマト、
もやしの胡麻かけ
家族には、バンバンジー風に作ったソースが
使えないので、すりごまをかけたら、
美味しかった！
鶏肉、ネギ、白菜、しめじ、
えのきの生姜スープ
さつまいも
秤にかけ忘れてしまった。
でも、食べすぎたかなー。
お腹いっぱい。
ゆっくり噛んで食べたのに。

こんにちは。

昨日より体重は戻り始めました。
今日からも引き続き、
ゆっくり戻して行きたいと思います。
ありがとうございました

私は、最近太ってからのスタートだったので、
あまり多く戻したくはないんですけど
乱れた食生活で、
太ったり浮腫んだりしていたと思うので、
そこが戻らないように
気をつけて行きたいと思うます(!)

きなこさんは
いろんな工夫をされて
とても詳しく　その時どう感情が動いたか？
しっかり記録されています。

きなこさん3日間酵素ファスティング
すべてのミッション終了です。
おめでとうございます。！！

このような記録は
次に行う時の参考になります。
良い点は継続し
反省点は繰り返さないようにできてきます。

酵素断食は1回だけするよりも
期間を開けて
何度も繰り返すことで
ご自身のお体と向き合い
最善の食生活を送れるようになります。

あなたも酵素断食で
ご自身の食生活のマニュアルを
完成させてみてください
きっとご飯に悩まない生活が
できると思います。

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