早朝は寒い・・・・＞＜
寒いのは苦手なので　正直　辛いです。

身体を早く温める気持ちが強くなります。

しっかり呼吸を
しっかり動作を

それでも　タイの気候の様にはゆきません＞＜
身体もこわばる
足の指がかじかんで・・・。

それでも
やってると　少しずつ　温まるかな？

こんな寒い朝
お集まりくださいまして
ほんとうに　ありがとうございます。

今年も残すところ
後　２回のみ

１２月１１日と２５日クリスマスの日。
朝のルーシーダットン納めに来てくださいね＾＾
朝７時半から８時迄
雨でも雪でも行ってます。

JR長岡京駅前の公園の広場にて
行ってますよ＾－＾

どうぞ　お気軽に
費用？
いらな～～～～い＾＾
あなたの体をこの場所につれて来てね＾＾

[0回]

乙訓地域にあります私立幼稚園のみなさまへ
朝　早い時刻から　レッスンにご参加くださいまして
ありがとうございました。

娘は保育所に入所した為、幼稚園には無関係でした。
レッスンでご一緒できる関係が保てたことはとても嬉しく思います。

お子様の熱などで　急遽欠席された方も含めて
おおよそ１６０名のみなさまへ
タイヨガルーシーをお伝えできたこと
ほんとうに嬉しく思います。

私もみなさまと一緒にでき
とっても楽しい時間を過ごせて感謝しています。
実際にはお一人様毎に
レッスンをしていくのですが
時間と人数の関係で施すことができませんでしたが、
もし　ご興味をお持ちになられましたならば
各教室へ体験レッスンに来てくださいね＾＾

お待ちしております。

一部・二部とも　内容は異なります。
役員さんは両方のレッスンができたでしょうか？
それは役員さんの特権ということで
みなさまお許しくださいませ。

お身体の変化をお感じになって頂けたと
思います。
それを思うと
あれだけのことでこんなに？
すっごく　いい感じ＾＾
って思いませんか？

もし　ＨＰをご覧になられましたならば
お問い合わせの欄に
今日の感想など　お書き込みの上
ご連絡いただければ　とってもうれしいです。

みなさまの　リアルな声
お聞かせくださいませ。

今日は　ありがとうございました。
ご自身の身体のメンテナンスは
ご自身で行うのが一番だと思います。
ちょっとずつ
毎日、毎時、毎分、毎秒、
気がついた時　行うだけです＾＾

若さの為
疲れない為
元気になる為
綺麗になる為
なんでもいいですから
ご自身にあった体の為に使う時間を
お持ちくださいませ。

私もこれからも続けて行きます。
また　どこかで　お会いできるかもしれません。
その時は　お声をかけてくださいね＾＾
たとえば・・・近所のスーパーとかね

[0回]

気づきの瞑想ワークショップ




タイ東北部・チャイヤプームの
スカトー寺で出家して
２０年以上修行を続けておられる
タイ上座部仏教の日本人僧侶
プラユキ・ナラテボー師が
己の心を客観的に観察する
「気づきの瞑想」を
指導してくださいます。



「気づきの瞑想」は、
ただじっと坐っているのではなく
手を動かしたり歩いたりしながら
己の心に浮かんでくる「つぶやき」を
すくい上げて、
「怒り」や「悲しみ」、
「自己批判」や「自己嫌悪」
などにとらわれず
「欲」を「意欲」に変えて、
より幸せに
毎日を生きるヒントを
与えてくれる、
いつでもどこでも
実践可能な瞑想です。

日　時：１２月１１日（日）
１３：００～１７：００
場　所：市民活動プラザおおさか東館
（元飛鳥人権文化センター）
大阪市東淀川区東中島3-14-32　
Tel.06-6323-6721
(阪急「崇禅寺駅」下車　出入口１すぐ）
会　費：３０００円

申し込み：mahasati8@gmail.com　（エンドウ）
お名前、都道府県、メールアドレス、電話番号を御連絡ください

なお会場の都合により定員（２５名）に達し次第、
締め切らせていただきます。
あしからずご了承ください。

プラユキ・ナラテボー師についてお知りになりたい方はこちらをご参照ください。

・「気づきの瞑想を生きる　タイで出家した日本人僧の物語」佼成出版社

・「苦しまなくて、いいんだよ。　心やすらかに生きるブッダの智恵　」PHP研究所

・mixi コミュニティー「プラユキ・ナラテボー比丘」

[0回]

タイヨガルーシーは
呼吸を肺に奥深く入れ、
横隔膜を下げ
下腹部を引き締め
肛門を締める
吐く時、全部解除で
身体をリラックスさせます。

それはとってもしんどい作業です。
しかし、不可欠な呼吸法なのです。
普段　浅い呼吸をしている方にとっては
本当に苦しい呼吸法になる筈です。

しかし、肺の中に酸素をいっぱい
取り込めるようになった貴女は
もう苦しさとは無縁になるでしょう。
深い呼吸ができた証なのです。

さて
ここからやっとスタートなのです。
その呼吸を使った上で
動作を行います。

下腹部を引き締め
動作をして
戻す時脱力して呼吸も吐いて
リラックスです。

さっきの呼吸法で
更に動作です。

締め付けて動作で
伸ばしたり、
曲げたり、
捻ったり、

いつ息吐くの？
先生！
まだですか？
心の中の声
私には聞こえますが
ち～～っとそのギリギリ感が
必要なのです。

そんな体感をしたい方は
教室に体験にお越しくださいませ。
お身体の調子も
レッスンが終わったら
違いも体感できると思いますよ＾＾

[0回]

京都府長岡京市のお祭りです。
今年は２０周年で　
少しだけ長岡京市も力を入れたみたいです。

中国から２０年前の研修生が来日。
そして
神戸華僑から獅子舞踊団

とっても中国がパワフルでした。

伊豆の長岡市から伝説動物ぬえも・・・
子供達は怖がって
泣いていましたけどね＾＾

私達は
中国友好都市交流委員会のヘルプで参加。
中国の衣装と言えば
チャイナドレスですね＾＾
でも昨年と同じ衣装で参加
とっても楽しい一日でした。

こんな体験をできるのも
みなさまのお許しがあるからこそ
感謝の気持ちでいっぱいです。

nimaさん nabekoさん umeさん toiさん naoさん

一年ぶりにお会いした伊豆の観光委員長Iさん

中国友好都市委員会役員Kさん
みなさま　本当にありがとうございました。

[0回]